Grossesse, mauvaise posture, ménopause… le périnée subit divers évènements qui réduisent sa tonicité… ☹ Bien connaître son corps passe par le fait de bien connaître ce muscle, qui joue un rôle primordial dans notre quotidien ! Avec Tadam’ nous allons vous expliquez pourquoi ce muscle est si important? comment prévenir son affaiblissement et surtout s’il existe des solutions (spoiler alerte : oui !).
Le périnée, qu’est-ce que c’est ?
Le périnée féminin est un ensemble de muscles qui ferme le bas du bassin, avec trois orifices : le méat urinaire, le vagin et l’anus. Il est en forme de hamac et joue un rôle essentiel : il permet la continence urinaire et anale. C’est pourquoi le garder musclé & souple est conseillé !
Au niveau de la sexualité, il possède également un rôle important car unpérinée musclé apporte davantage de sensations et de plaisir lors de la pénétration. Il se contracte notamment au rythme des orgasmes féminins.
Les causes d’une perte de tonicité du périnée :
Certains évènements peuvent réduire la tonicité de notre périnée, et c’est normal !
Voici la liste des raisons les plus courantes :
- La grossesse : le poids du bébé repose sur le périnée, ce n’est pas rien !
- L’accouchement endommage également le périnée à cause de la forte pression qui est exercée,
- La ménopause et le vieillissement,
- La pratique de sport à impacts : fitness, course à pied, …
- Le port de charges lourdes,
- Le surpoids,
- La constipation chronique ou la toux régulière : cela provoque une hyperpression abdominale,
- La génétique.
Les conséquences d’un périnée affaibli 🙊
Incontinence urinaire ou anale :
En effet lors d’une contraction des abdos ou d’un effort (rire, toux, éternuent, poids de charges lourdes, …) il se peut que le périnée ne soit plus capable de retenir les liquides contenus dans les organes.
Béance vaginale :
Il s’agit par exemple d’une perte de sensations pendant les rapports sexuels. Cela provoque aussi un moindre maintien des cups ou tampons menstruels.
Descente d’organes génitaux :
Il s’agit de l’utérus, vessie et rectum. En effet le périnée ne peut plus jouer son rôle de hamac à cause de son manque de tonicité. Il existe diverses solutions pour remédier à ce problème.
Bonne nouvelle : ce relâchement peut être corrigé !
Préserver son périnée au quotidien
Une bonne posture quotidienne est essentielle, notamment lorsque nous sommes assisses : il faut s’asseoir le dos bien droit. Toujours en ce qui concerne notre posture : lorsque nous portons des charges lourdes il faut bien penser à contracter l’ensemble de nos muscles pour répartir le poids, comme ça il n’y a pas de jaloux !
Les sports à impact comme la course à pied ou le fitness sont à modérer lorsque l’on veut préserver son périnée, il vaut mieux opter pour un sport plus doux comme la marche, le vélo, la natation…
Un pipi urgent ? Il ne faut pas se retenir d’aller aux toilettes trop longtemps, car si la vessie ou le rectum sont pleins, une forte pression est exercée sur le périnée. A l’inverse il ne faut pas se forcer si nous n’avons pas envie, car cela d’endommage le périnée.
La rééducation & le renforcement… seul ou accompagné par un professionnel !
Effectuer des exercices pour muscler son périnée même depuis son bureau, c’est possible !
Exemple d’exercice facile : Debout, assise ou allongée, il faut contracter votre périnée pendant 5 à 10 secondes, puis le relâcher pendant 10 secondes. Reproduisez cet enchaînement 10 fois.
Il existe une large gamme d’exercices pour muscler son périnée. Les exercices qui se concentrent sur un travail des abdominaux hypropressifs sont fortement conseillés car ils musclent la sangle abdominale profonde, et votre périnée aussi !
Si cette gêne persiste ou si vous souhaitez être suivie, il faut consulter un professionnel de santé : un kinésithérapeute ou une sage-femme par exemple. Ils pourront vous accompagner dans la rééducation de votre périnée : exercices classiques, électrostimulation, biofeedback, …
Tadam’ avec vous !
Alors que 2 femmes sur 3 de plus de 40 ans sont touchées, l’incontinence est encore aujourd’hui un sujet tabou.
Avec Tadam’ nous avons à cœur de prendre soin de toutes les femmes, à tous les moments de leur vie.
C’est pourquoi on a créé des serviettes et culottes spéciales fuites urinaires au coton Bio, qui sauront vous protéger lors de ces petits désagréments quotidiens, avec efficacité & en toute discrétion !
Suivez également tous nos conseils sur Tiktok : Fuites urnaires, des solutions existent !
