Plaid-bouillote-canap’… on a toutes ce réflexe de se reposer quand on a nos règles. Et pourtant, bouger et faire du sport peut vous aider à aller mieux dans cette période difficile. Lisez cet article pour comprendre pourquoi !
Pourquoi faire du sport pendant les règles ?
Si le sport est bénéfique au quotidien, cela vaut aussi pendant les menstruations. Que ce soit pour pallier le SPM ou les douleurs menstruelles, nombreuses sont les raisons de bouger pendant vos règles !
Sport et douleurs menstruelles
Lorsque vous pratiquez une activité physique, la circulation sanguine est stimulée dans tout votre corps. Vos muscles utérins sont mieux oxygénés grâce au sang qui afflue dans la zone pelvienne. Ces muscles se détendent et rendent les crampes moins douloureuses.
Sport et flux menstruel
Bouger ne vous fera pas perdre plus de sang. Lorsque vous faîtes du sport, mécaniquement le sang s’écoule plus facilement. Du coup, vos règles paraissent plus abondantes. En revanche elles sont plus courtes ! Un mal pour un bien, non ?
Sport pendant le syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par les troubles de l’humeur : hypersensibilité, dépression, anxiété… Vous me voyez venir ? Le sport est aussi la solution : C’est prouvé : passées 30 minutes d’activité physique, le cerveau produit l’hormone du bien-être, les endorphines. Celles-ci réduisent l’anxiété et le stress, et créent une sensation de plaisir et d’extase. Et en plus de ça, le sport améliore aussi la qualité du sommeil et l’endormissement !
Les pratiques les plus adaptées
L’idée n’est pas de vous fatiguer encore plus. Parce que oui, pendant vos règles, votre taux de fer diminue et vous avez moins d’énergie. Alors voici quelques exemples de pratiques sportives douces à pendant vos règles, vous pouvez privilégier des pratiques sportives douces.
La marche
La marche à pied est une pratique facile à mettre en place. Que ce soit dans un parc, dans votre quartier, ou en randonnée, marcher est une façon très simple de se mettre en mouvement. Cet exercice réduit les crampes liées aux règles en activant la circulation sanguine.
La natation
La natation est un sport à faible impact qui mobilise l’ensemble de votre corps. C’est une pratique très agréable qui donne une sensation de fluidité et légèreté. L’eau a un effet massant et relaxant qui contribue à apaiser les règles douloureuses. Essayez et vous ne serez pas déçue !
Le yoga
Par des exercices de postures et de respiration, le yoga permet de se détendre et se connecter à son corps.
Le yoga permet de se détendre et se connecter à son corps, par des exercices de postures et de respiration. Plusieurs types de yoga existent et sont mieux adaptés à vos capacités physiques pendant vos règles. Voici 3 postures qui participent à soulager les douleurs menstruelles :
- L’enfant : Asseyez-vous sur vos talons, posez la tête contre le tapis devant vous et étendez vos bras à terre vers l’avant ou vers l’arrière. Cette position permet d’étirer le bas du dos et de détendre les muscles.
- Le papillon : Assise au sol ou sur un coussin le dos droit, pliez vos genoux sur les côtés et collez vos plantes de pieds l’une contre l’autre. Ramenez vos talons proches du bassin et encerclez vos pieds avec vos mains. Cette posture apaise le système nerveux et les douleurs de règles.
- Le cobra : Allongez-vous sur votre tapis face contre terre. Mains à plat au niveau des épaules, poussez dans le sol avec vos paumes pour redresser la tête et le buste. Cette posture est connue pour tonifier l’abdomen et réduire les crampes menstruelles.
Gare à l’excès de sport
Attention toutefois à ne pas trop en faire. L’excès d’activité sportive peut dérégler le cycle menstruel. Rassurez-vous, cela n’arrive que si vous faites du sport de façon extrême, au point de diminuer drastiquement votre masse graisseuse. Cela ferait baisser votre taux d’œstrogènes. Et avec ça, vos règles pourraient devenir irrégulières, voire disparaitre.
Quelles protections hygiéniques choisir ?
Le tampon pour le côté pratique
L’avantage du tampon, c’est qu’une fois enfilé, on oublie presque qu’on a ses règles. Le tampon nous donne une liberté de mouvement sans prise de tête. Il est adapté à tous les sports qui vous plaisent. Mais surtout, c’est la solution pour toutes vos envies aquatiques : à la piscine ou à la mer, il vous accompagnera partout ! Le plus ? Optez pour des tampons au coton Bio pour être totalement sereine pendant vos règles.
Les serviettes = la base
Si vous préférez une protection hygiénique externe, les serviettes restent une valeur sûre. On vous conseille des serviettes longues avec ailettes, qui tiennent mieux la culotte pendant votre entraînement. Histoire de ne pas tâcher votre legging tout neuf ! Privilégiez des sports doux qui ne demandent pas trop de mouvements saccadés. Car avec des sports plus intenses, il y a le risque de faire frotter la serviette contre la peau. Pas la plus agréable des sensations… Mais pas d’inquiétude avec les serviettes Tadam’ : toutes douces et non irritantes, grâce au coton Bio, elles respectent votre peau !
La culotte de règles pour le confort
La culotte menstruelle est la protection pour vivre ses règles total confort. A peine plus épaisse qu’une culotte classique, elle est à la fois très couvrante et discrète. Son absorption est de 12h, l’équivalent de 3 tampons. La culotte assure une meilleure protection durant l’activité physique où le flux peut être plus abondant. Tadam’ vous accompagne avec sa culotte de règles ultra absorbante au coton Bio !
