Les règles sont une période de chamboulements hormonaux. Votre corps et votre mental sont mis à rude épreuve : crampes, fatigue, troubles de l’humeur… Garder une bonne hygiène alimentaire est primordial pour se maintenir en bonne santé. Que ce soit pour réduire vos douleurs de règles ou maîtriser vos fringales, cet article vous sera utile !
Règles et alimentation : un lien étroit
Règles et alimentation… “Quel rapport ?” me direz-vous. Eh bien figurez-vous que la manière de se nourrir a de grands effets, positifs comme négatifs, sur nos règles et le cycle menstruel en général. Si vous misez sur certains aliments pendant votre période de règles, vous pouvez espérer :
- Atténuer vos douleurs de règles (dysménorrhée)
- Diminuer les autres symptômes liés à cette période
- Faire le plein de nutriments et réduire le risque de carences
- Améliorer votre forme physique et mentale pendant cette période difficile
- Limiter les sensations de grosse faim
Les fringales expliquées
Il a été prouvé que l’appétit grandit avec les règles. Cette sensation de faim est une réaction physiologique tout à fait normale due à l’augmentation de la cortisol, l’hormone du stress. Votre cerveau a besoin de glucose pour gérer cette situation d’anxiété. Résultat, il trouve le réconfort dans… le gras et le sucre.
Et, qu’on se le dise, vous avez tout à fait le droit !! Mais l’excès n’est jamais bon alors voici quelques habitudes alimentaires à garder en tête pour vivre au mieux cette période du mois.
Les aliments à favoriser
Pendant vos règles, votre corps et votre mental ont des besoins spécifiques. Vous pouvez y répondre en privilégiant des aliments riches en certains nutriments clés pour limiter les symptômes :
Le magnésium avec ses effets anti-stress réduit les contractions utérines et migraines hormonales. Vous en trouverez dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches…), les céréales complètes, les lentilles, les bananes… Bonne nouvelle : il y en a aussi tout plein dans le chocolat, qui booste la sérotonine, hormone du bonheur ! Youpi ! Pensez toutefois à ce qu’il soit 70% cacao minimum.
Pour limiter le risque de carence, consommez des aliments riches en fer. Vous en perdez beaucoup dans vos saignements alors faîtes le plein d’énergie avec : pois chiches, lentilles, soja, œufs… Pour une bonne assimilation du fer, complétez votre assiette avec de la vitamine C (poivrons, brocoli, épinards).
Misez sur les omégas 3 et acides gras qui sont anti inflammatoires, réduisant les crampes et tensions au niveau de la poitrine. Vous les trouverez dans les poissons comme le saumon, sardine, hareng, maquereau mais aussi l’avocat et les graines de lin.
Enfin, manger des fibres vous aideront à faciliter votre transit : fruits et légumes, légumineuses (haricots, lentilles, pois…) et céréales complètes sont très efficaces contre les sensations de ballonnement et la rétention d’eau.
L’importance de l’hydratation
Ce conseil est valable tous les jours du mois mais encore plus pendant vos règles : buvez 2L d’eau par jour. Cela peut paraître beaucoup mais une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps. Boire de l’eau permet le drainage de votre organisme et freine la rétention d’eau, les sensations de gonflement et de lourdeurs. Nous vous conseillons d’avoir toujours une petite gourde sur vous, sur votre bureau, etc.
Si vous souhaitez en profiter pour atténuer les douleurs de règles, la tisane est une bonne solution : voici quatre plantes qui vous feront du bien.
Les aliments à éviter
Vous vous en doutez, certains aliments vous feront plus de mal que de bien pendant vos règles. Il est important de les connaître et comprendre leur impact sur notre bien-être physique et psychologique.
- Le café, le thé, les sodas sont des excitants qui augmentent le stress et intensifient les douleurs. D’ailleurs, il est également bon d’éviter la théine autour et pendant les repas qui empêche l’absorption du fer.
- Limitez les aliments gras et sucrés qui favorisent l’inflammation, et donc la dysménorrhée.
- Les aliments très salés contiennent du sodium, qui provoque la sensibilité mammaire ainsi que les ballonnements et rétention d’eau. Astuce : remplacez le sel de table par du gomasio, du parmesan ou des fines herbes !
- Evitez les produits laitiers qui augmentent la production de prostaglandines. Ces hormones commandent les contractions de l’utérus et donc des crampes menstruelles.
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