Les règles douloureuses sont le plus souvent sans gravité. Mais leur impact ne doit pas être minimisé. Ces douleurs fatiguent et affectent votre vie quotidienne et professionnelle. Heureusement, il existe des solutions pour se soulager. Découvrez-les dans cet article !
Les règles douloureuses
Les douleurs menstruelles touchent 50% à 80% des femmes en âge de procréer. Elles se manifestent en général à l’adolescence et dans les années qui précèdent la ménopause. Ces douleurs empêchent de nombreuses femmes de poursuivre une vie normale : c’est d’ailleurs la première cause d’absentéisme scolaire et professionnel chez les jeunes femmes.
D’où viennent les crampes menstruelles ?
Lors de vos règles, votre utérus se contracte, plus ou moins violemment, afin d’éliminer l’endomètre. Ce processus est nécessaire au bon déroulement de votre cycle menstruel. Cela provoque les douleurs pelviennes, ressenties sous forme de crampes au niveau du bas-ventre, du bas du dos, voire jusque dans les jambes. Ces crampes durent de 1 à 3 jours et sont d’intensité variable : imperceptibles pour certaines, très douloureuses pour d’autres.
A lire : Tout pour comprendre son cycle menstruel
Les autres douleurs de règles
Pendant vos règles, vous pouvez ressentir des douleurs pelviennes mais aussi tout un tas d’autres symptômes plus ou moins douloureux. On parle alors de « dysménorrhée ». Ces symptômes sont nombreux et diffèrent pour chacune. Beaucoup de femmes souffrent de migraines hormonales, nausées (parfois vomissements) et bouffées de chaleur. Les hormones du cycle menstruel agissent aussi sur les intestins, c’est pourquoi vous pouvez aller à la selle moins souvent, ou plus souvent que d’habitude. Ces douleurs peuvent durer de 1 à 4 jours.
Bon à savoir : la dysménorrhée est primaire lorsqu’elle apparait à l’adolescence, avec les premières règles. Si elle arrive plus tardivement dans la vie d’une femme, on parle de dysménorrhée secondaire. Cette dernière n’est pas normale et peut être pathologique (fibromes, endométriose…). De façon générale, si vos douleurs vous inquiètent ou si elles s’accompagnent d’autres symptômes, parlez-en à votre médecin, gynécologue ou sage-femme.
Avant les règles : le syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels ressentis dans les jours qui précèdent les règles. Il touche une grande majorité de femmes (80%) de façons variées. Vous pouvez souffrir de migraines, tensions mammaires, douleurs articulaires, ballonnements. Sur le plan psychologique, cela s’accompagne d’anxiété, dépression, irritabilité, sautes d’humeur, etc.
Les méthodes pour se soulager
Les douleurs de règles ne sont pas une fatalité ! Voici nos meilleurs trucs et astuces pour mieux les vivre.
Les médicaments
Certains médicaments sont très efficaces pour vous aider à calmer les douleurs menstruelles. Pour les anti-douleurs, choisissez l’ibuprofène ou le paracétamol, mais évitez à tout prix l’aspirine qui favorise les hémorragies. Si vous cherchez un antispasmodique, Spasfon a fait ses preuves pour beaucoup de personnes menstruées. Nous vous conseillons d’anticiper : n’attendez pas que la douleur s’installe pour prendre votre médicament, il sera moins efficace.
Demandez toujours conseil à votre médecin pour une prise de médicaments adaptée.
Les plantes et leurs bienfaits
Les plantes ont des vertus insoupçonnées et sont un remède naturel pour la dysménorrhée.
Les tisanes menstruelles sont très efficaces. Elles sont composées de plantes médicinales bénéfiques pour atténuer différents troubles. Voici une petite sélection que vous pouvez trouver en magasin bio :
- Pour apaiser les douleurs : la menthe poivrée, le fenouil, la racine de séneçon.
- Contre les crampes menstruelles : les feuilles de framboisier, la mélisse, l’onagre.
- Pour réguler son flux : le persil, la bourse-à-pasteur, l’hamamélis.
En complément, vous pouvez intégrer les huiles essentielles à votre routine pour vous soulager. En massage léger sur le bas-ventre, appliquez de l’huile végétale mélangée à 2 gouttes d’huile essentielle de votre choix : sauge, estragon, ylang-ylang, lavande fine. Ces plantes ont des actions calmantes et antispasmodiques.
Demandez conseil à votre herboriste ou à votre pharmacien : certaines huiles essentielles peuvent être contre-indiquées.
La chaleur est votre amie
Pendant vos règles, tous les moyens sont bons pour détendre les muscles utérins. Munissez-vous d’une bouillote ou d’un coussin chauffant et appliquez-le sur la zone douloureuse ou sous vos pieds. Vous pouvez également prendre un bain ou une bonne douche chaude. Cela calmera les crampes et vos douleurs de règles.
Mangez et bougez pendant vos règles
Adapter son alimentation peut faire la différence lorsqu’on souffre de règles douloureuses. Privilégiez des aliments riches en oméga-3 (poissons, noix, avocat, etc.), en magnésium et potassium (oléagineux, légumineuses, bananes, etc.). Mangez des légumes verts et autres végétaux qui ont un taux élevé en fer, vitamines B, et en fibres (épinards, lentilles, haricots, etc.). Diminuez votre consommation de sel, sucre et d’alcool qui augmentent la rétention d’eau et les ballonnements.
Le sport a également des effets positifs sur les douleurs de règles. L’afflux sanguin permet d’oxygéner vos muscles et de réduire les contractions utérines. Pratiquez une activité physique douce comme la marche, la natation, le yoga, ou toute autre sport à faible impact. L’important étant d’être à l’écoute de son corps et de prendre soin de soi !
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